Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
DZIEŃ 9 diety 09.09.2014 Samopoczucie świetne, zero łaknienia, zmuszam się do posiłków i mam problemy ze zjedzeniem wszystkiego... Dzisiejsza dieta : SFD/Images/2015/7/26/8758d0fcf25d42acbae3636926e71ae0.jpg Trening : Dzisiaj drugi raz od 26 kwietnia wyszedłem pobiegać ----> tragedia. Tragedia oczywiście tylko z tempem i dystansem, ale jak ktoś [...]
[...] dużej ilości jajek więc proszę o jakieś np. 2 zamienniki takiego śniadania jak placki. 2. Nie mogę ściągnąć dziennika posiłków vitalmaxa żeby obliczyć, ale wg. http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie Bułka grahamka + 3/4 puszki z tuńczyka + łyżka oliwy z oliwek = BTW (ok.26g, ok.13g, ok.26g) (chyba, że coś popieprzyłem ) [...]
[...] tak mało RAZEM Białko 129g Tłuszcze 92g Węglowodany 327g Kalorie 2610 Wybaczcie ten mały chaos... Chyba o niczym nie zapomniałem. Jakby co to śmiało pytajcie! <http://www.sfd.pl/buziaki/31.gif> >>>> Dbaj o różnorodność zamieniaj kurczaka na rybe a ryż na kaszę, nie zapominaj o warzywach. I pokombinuj z obiadem opłaci się. No i [...]
[...] Co do tego jakie białko: 4. Polecane białka WPC: Jeśli chodzi o dobre i sprawdzone białka to polecam: 1) http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 2) http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] normalny ser twarogowy, orzechy laskowe zamień na włoskie bo nie wyrobisz finansowo Białko ok, możesz nawet trochę obniżyć jak chcesz, tłuszcze zmniejszyłbym do 75g, resztę podbił węglowodanami. Tutaj oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-06 01:30:34
Nanox Bcaa 4;1;1 : Lemon Lime Bliss ( Cytrynowa rozkosz) Smak : 5/5 rozpatruje tutaj smak pod względem BCAA a nie białka chociaż takie białko też by zdało egzamin . Orzeźwiający smak , nie jest za słodki no jak prawdziwa lemoniada Rozpuszczalność 5/5 bez problemu kilka machnięć butelką z wodą i gotowe Skład/Działanie: 5/5 skład wzmocniony również [...]
Nanox Protilox : Bio Engineered Whey Protein Peach Mango Smak 3/5 nie będę owijał w bawełnę nie podszedł mi smak aż tak da się wypić nie jest tragiczny , ale w porównaniu do Czekolady czy Wiśniowego Jogurtu no daleko Rozpuszczalność : 5/5 Nie widziałem grudek w żadnym produkcie i w tym też nie zobaczyłem , zero piany chyba, że rozpuścimy w mleku [...]
/SFD/Images/2015/5/31/926b24c622e84b37ae1c975642c4859b.jpg Iron Horse CREA PLUS Iron Horse CREA PLUS jest produktem przeznaczonym dla sportowców wyczynowych i amatorów uprawiających dyscypliny siłowe, siłowo-szybkościowe oraz wytrzymałościowe. Produkt wzbogacony o jeden z aminokwasów l-Taurynę. Kreatyna poprawia siłę skurczu mięśnia, co wiąże się [...]
Primavika:Tahini naturalne Czyste masło sezamowe, wyprodukowane w 100% z sezamu – znanego i cenionego na całym świecie. Naturalne i odżywcze, bogate w tłuszcze wielonienasycone, w tym cenny kwas linolowy, błonnik, żelazo oraz wapń i magnez. Składniki: sezam prażony 100% Produkt może zawierać: orzeszki arachidowe, orzechy nerkowca i migdały.Olej [...]
NiHooYah: Pewnie z racji wieku chodzisz do szkoly wiec powiem tak: masz odemnie jedynke za odrobienie zadania domowego. Nie przeczytales linkow a zwlaszcza Dieta jaka ulozyles jest tragiczna. Nie chodzi o to zeby ograniczac kalorie, bo zwalnia metabolizm, brakuje witamin, bedziesz dalej tyl i robil sobie krzywde. Jadasz gorzej niz panienka i [...]
[...] ulepszyc ta diete, chodzi mi o mase i liczylem 2.5g bialka na 1kg masy ciala i 7g wegli na 1kg masy ciala. Prosze o sprawdzenie diety. zapoznaj sie z indeksem glikemicznym weglowodorow i stosuj raczej te o niskim ale jeszcze troszke i bedziesz expertem od diety W kupie siła !!!:) megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + krótki opis dlaczego akurat Ciebie mielibyśmy wybrać Moim celem jest poprawa definicji mięśni z redukcją tkanki tłuszczowej. W tamtym roku brałem już udział http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_adi_pods.str.29-t1016993-s29.html Aktualne zdjęcia /SFD/Images/2015/4/9/c2417b038a784e6aa14856a8fda23f04.jpg [...]
Najpierw musisz dopracować dietę , bo zmarnujesz potencjał zakupionych suplementów Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
kasza jaglana z owocami i orzechami białko koniecznie oddzielnie do polewania, niecierpię rozmieszanego z kaszą ;-) a właściwie u mnie tym razem nie białko a pudding , bo bardziej objętościowy :-D /SFD/2018/4/17/de90a02d35904290aff9e786e8e47a98.jpg